鐵檔功

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強精壯陽氣功－鐵襠功
分類：密法
2012/11/23 19:54
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強精壯陽氣功－鐵襠功

　　鐵擋功是中國自古相傳的保護男子生殖器的練習方法，分為硬擋功和軟擋功。硬擋功必須從童年開始練習，才能練成功，功成後睾丸可以隨意縮入腹腔內，擋部可讓人任意擊打而安然無恙，故名鐵擋，一般秘不示人。而成人之後才練習的，一般都是軟擋功，對於治療陽萎、早洩、滑精等症狀，以及增強性功能，均有非常好的效果。

　　好身體都在於自身調節， 目前市場上一些藥品輔助性功能實屬於竭澤而漁，無助健康。本功法無任何副作用，對患者治療效果明顯，無病者練習，更可以強身壯陽，身體強健，鶴髮童顏。

　　男子在性活動中，某個或者幾個環節發生改變，影響了正常性生活的進行，稱為男子性功能障礙，其中最常見的是陽萎和早洩。陽萎和早洩患者85%是屬於心理導致，于患者的精神因素有密切關係。比如對性及生殖過程的無知、不應有的緊急和片面的誤解，這是發病的主要原因。器質性陽萎和早洩約占15%，由全身或生殖系統疾病引起。比如包莖、前列腺炎、長期服用巴比妥類藥物以及性激素類藥物等。

　　本壯陽氣功功法是中國幾千年來經過無數人的證實，現在又經過國內各大中醫學院經過30多年的臨床治療，據300余例病人治療統計，總有效率達95%以上，取得了滿意的療效。

　　強精壯陽鐵襠功具體功法:

　　一.推腹

　　仰臥，全身放鬆，調勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。

　　二.分陰陽

　　仰臥，以兩手掌自劍突下向腹兩側分推36次， 由高漸低，至小腹兩側為止。分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。

　　三.揉腹

　　仰臥，兩手掌重疊放於氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。採取自然呼吸,意守氣海穴(臍下兩橫指處)。

　　四.撚精索

　　坐位，以兩手拇、食、中三指撚動陰莖根部兩側精索各50次。要求精神放鬆，以撚動時舒適不痛,有輕微酸脹感為佳。

　　五.揉睾丸

　　坐位，兩手搓熱後，以右手正握陰莖和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此後，換手以同法揉擦右睾丸50次。採取自然呼吸，意念集中於雙手。

　　六.頂睾丸

　　坐位，以兩手食、中指面托住同側睾丸，再以拇指端將辜丸向腹股溝方向頂上去，然後放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感,壓力不可太大。

　　七.撚睾丸

　　坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側睾丸，各撚揉50次。採取自然呼吸,意念集中於雙手。

　　八.掛沙袋

　　將邊長0.5M方形紗布一塊折疊成紗布帶後，兩頭縫合，並做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰莖的根部，鬆緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2～3寸。練功者兩手*腰，臀部前後搖動，帶動沙袋擺動50～100次，以陰莖、睾丸充血，微微酸脹而不痛為佳，採取自然呼吸法。

　　九.捶睾丸

　　站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側睾丸各25次，以酸脹不痛為佳。採取自然呼吸。

　　十.捶莖根

　　兩手握空拳，捶擊陰莖根部兩側各50次，然後捶擊其上部趾骨聯合處50次。

　　十一.捶腎

　　兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區各50次，益腎強腰，導引氣血，歸藏於肝的作用。

　　十二.通背

　　站式，兩手半握拳，右手捶左側肩部及上胸部，同時左手捶右側脾俞、腎俞,大腸俞、命門、志室等穴20～30次。然後換手捶打。採取自然呼吸。

　　十三.搖轉雙膝

　　兩腳併攏，兩掌按於兩膝上，雙膝並靠微屈並向左、右搖轉各25次。採取自然呼吸。

　　十四.滾棍

　　滾棍：坐式，光腳踩在圓木棍上，前後滾動50一10次。有導氣下行，引火歸元的功效。

　　十五.收功

　　兩手自然放於大腿上， 自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然後搓揉面部、頭項和手，再立起自由活動一會。

　　注意事項:

　　（1）練此功切忌急於求成。尤其是掛沙袋動作，如掌握不好，有時會出問題。因此在無把握，又無人指導的情況下，以不練習此法為宜。先練其他幾種方法也能收到效果。

　　（2）每個動作的操作次數和強度應由少、輕而逐漸增加，以練後無疼痛不適為度。待適應以後，力度應儘量增大，刺激手法也可增達幾百次，以便能給睾丸足夠的刺激。

　　（3）陰部應常洗。練功前兩手須洗淨，指甲應短，以免擦傷皮膚引起炎症，對練功中陰莖勃起可不理會。練功前排解大小便。
　　（4）在練功後如感到不適，可暫時停練此法，或從輕柔手法練起，以後逐漸加重力量。

　　（5）有輸精管結紮、陰部嚴重靜脈曲張、急性睾丸炎、附睾炎或陰部有手術疤痕等情況者皆不宜練習掛沙袋法。陰部有濕疹等皮膚炎症者，應在治癒後練此功。

　　（6）保健者，在練功期間應節制房事；治病者，則須禁止性生活。未婚青應注意不能因練習此功而引起手淫。

　　（7）沙袋重量以2斤為宜，以後可逐漸加重。圓木棍以長0.5m，直徑1.5寸者為宜。

　　（8） 每天練習鐵襠功1-2次,以自覺輕鬆舒適為度。

六步氣功法幫你壯陽固精
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2011-11-22 15:10:56 來源：互聯網 【列印】【字型大小：大 中 小】

中醫頻道健康熱點：•沒事捏捏鼻子 疾病遠離你•煎好的藥湯 到底能保存多久？•灸法扶陽 保命長壽第一法•中醫妙方 幫你去難看的疤痕•抗衰老吃點什麼“抗衰老藥”？•小孩生病前的十個報警信號•嘴發出的七怪味 究竟為何？•自灸“足三裡” 助你長命百歲•值得珍藏的艾灸常用養生穴導讀：常練氣功壯陽固精，可溫補命門相火，填精益腎，充腦補髓，使人精力充沛，步履輕靈，動作敏捷，治療性功能障礙、陽痿、早洩、腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺滑精等症。若配合內養功，站樁功同練，則效果更佳。



六步氣功法幫你壯陽固精

一、搓湧泉：盤膝而坐，雙手搓熱後，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節，至三陰交一線往反摩擦20-30次。然後兩手分別搓湧泉穴81次。要意守湧泉，手勢略有節奏感。

二、摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，同時從上而下，從外向裡作環形按摩共30次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當增加按摩次數。

三、抖陰囊：後背靠實，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無名三指托住陰囊下部，上下抖動100-200次，換手再抖動100-200次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎後，改為單掌上下拍打陰囊100-200次。

四、疏任督：一手置會陰穴，另一手小指側放曲骨穴，兩手同時用力摩擦睾丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐漸加力。

五、提陽根：一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉100次。要放鬆意念部位，獨立守神，清靜思想。

六、壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露），逐漸加力、來回搓動100-200次。不能憋氣，如產生性衝動，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會阻穴，收腹提肛（如忍大便狀），並澄清思想，淨化欲想。待衝動完全消失後，向左側臥休息片刻。或重作五、六節功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時的性衝動感會自行消失。

七、固精液：以上六節修煉百日後，可接練固精液法。行房時略有排精感時，即暫停房事，提肛收腹，並用意念控制住精液排除。待衝動緩解後，可繼續進行或酌情停止房事。

修練此功法應注意：每日練2-3次為宜；不可隨意改變意守部位；練功前後切勿飲冷水、涼茶；練功時小腹不要袒露；飯後勿練；未婚或初婚青年不宜練。

壯陽氣功

一、真氣運行法。本功法具有健腎補腦作用，督脈貫通後，真氣在任督脈內運
行（小周天），頭項百會穴和丹田產生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元
陽可上達髓海而還精補腦，五臟精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，
互相補充，使人體由衰返壯。
從生理學觀點看，督脈貫通後，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補
、生機旺盛。早在戰國初期的《行氣玉珮銘》中已有真氣運動的記載，內中指
出：「行氣－－深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長
，長則退，退則無，無幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死。」經會陰、
尾閭、命門向後竄動，夾脊向上，透玉枕直達腦海，繼而又下行丹田，稱為小
周天。茲將練功法介紹如下：

第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上顎，雙目微閉，排除雜念。先注意
觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，
在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。
如果仍然雜念紛擾，可用「數息法」。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一
直數到十數，再從一反覆操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜後
，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。
時間：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘，一般認真操作，１０天即
可完成第一步的功候。
反應：練功到３-５天即感到心窩部沉重；５-１０天，每次呼氣時都感到有一
股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
效果：開始幾天由於不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然
現象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然。

第二步：意息相隨丹田趨
方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱後，就可以意息相隨，呼氣
時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急
，如果用力過大可產生不舒服的感覺。
時間：依法每日３次，每次２５-３５分鐘，１０天就可氣沉丹田。
反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣
現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。
效果：由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田後，周圍臟器
（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食慾增進，
大小便異常有改善等。

第三步：調息凝神守丹田
方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止於丹
田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，
只將意念守在丹田部位。
時間：每日３次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需
時間較長，４０天左右可感到小腹充實有力。
反應：基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹內形成氣流，隨著
功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足後，即可向下游動
，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的
遲早可因人而異。
效果：由於任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過
練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣
充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。

第四步：通督勿忘復勿助
方法：意守丹田４０天後，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊
柱上行，上行時，意識應伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來，也不
要用意識向上導引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若
實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實後，自然繼續上行。若急於
通關，努力導引，會和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此必須任其自然，
真氣的活動情況是不以人的意志為轉移的。如果上行到玉枕關通不過，內視頭
項就可以通過了。
時間：每天可酌情增加坐功次數，每次時間也應延長到４０分鐘或一小時左右
。至於通關時間則因人而異，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛，震
動也很大。有人須經數小時或數天才能通過。大多數是在一週左右。
反應：在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發
熱，命門處真氣活躍（即「腎間動氣」）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通
之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現象。
有些人遇到此種情況，常產生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這
一階段必須堅持練功，一旦督脈通過後自然輕鬆愉快，通督是一個飛躍，故稱
為「積氣沖天」。
效果：督脈通暢後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督迴
圈。這時才能體會到「呼吸精氣，獨立守神」的真諦。精氣不斷地補益腦髓，
大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等症
狀都會逐步消失。

第五步：元神蓄力育生機
方法：一般仍意守丹田。通督以後，各個經脈都相繼開通。如頭項百會穴處出
現的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂「有欲觀竅，無慾觀妙」也就是
練功不同階段的處理方法。
時間：每日３次，每次１小時以上，時間越長效果越好。需要一個月左右時間
，各種觸動現象才能逐漸消失，只餘下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應：在通督脈的前後數十天內，全身常似有流竄動、皮膚發癢似蟲爬等感覺
，這都是經絡通暢，真氣旺盛的表現。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不
要驚慌失措，安心坐下就會自然平復。坐到極靜時，以上現象消失，鼻息微微
，若存若無，內部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補償和增強身體的代謝機能就越充分，因而使人活力旺盛
，抗病免疫力增強，大大減少和排除致病因素，治癒痼疾，堅持鍛煉就可以身
心健康，益壽延年。

以上五步功夫是循序漸進的，在整個真氣運行過程中，身體會有三種不同變化
。第一、二、三步是調整呼吸推動真氣。體內真氣集中於丹田，這個階段古稱
為「練精化氣」，這是第一階段；第四步運用丹田積蓄的真氣，沖通督脈，直
達腦海，這一段叫做「練氣化神」，這是第二階段；第五步以後，功夫更加純
熟，由於經絡暢通無阻，真氣在內運行自如，此為高級階段，稱「練神還虛」
，掌握真氣運行的五步、三階段，才能收效顯著。

二、呼吸益腎法
呼吸益腎法是中國古老的一種回春術，先瘵體內汙濁空氣全部排出，然後再把
新鮮空氣吸進去，這種呼吸方法稱之為「吐故納新」，也是呼吸益腎法的基礎
。呼吸法能使人身健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，旺盛性
功能的效果。

方法一、腹式呼吸法：兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況
。姿勢可站可坐，慢慢地吸氧，然後在剎那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法
之後，再求精神貫一。只要有空，隨時可進行２、３分鐘。此法使腹部肌肉充
分的收縮再放鬆，可加速血液迴圈，消除腹腔，腸系膜的瘀血。如此繼續兩週
，身體就會自然感到清爽，食慾大增，肌膚紅潤。

方法二、吸縮呼脹法：此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙
人做為長壽不老回春術的秘修之法。首先坐在椅子上，或取站姿，開始時將肺
中汙濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部
用力往裡收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢將
空氣吐出，反覆練習２至３次以後，就能簡單地使用此法了。此外，要注意吸
氣時將舌尖頂於上齒後面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頷由口中
吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。

方法三、提肛益腎法：這種提肛運動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集
中，輕閉雙目，然後慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿
時中途停止的要領一樣。接著立刻將力量放鬆，使肛門鬆弛，把肛門再次地收
縮、放鬆，如此反覆地作３分鐘，就會熟練。在肛門收縮時，陰莖就會提高，
像拉弓似的感覺，每日反覆練習，括約肌就會變強，久之勃起可隨心所欲。
提肛運動不僅能張精，且有長壽不老、永保青春的效果。

壯陽氣功功法

陽萎、早洩、遺精、漏精，房事無能、見色流精、根本不舉、舉而不堅、堅而
不久，已成為一班中年人的通病，且年輕人也多有患此隱疾，目前雖然醫藥發達，
也無根治的特效方法，若只賴性荷爾蒙或其他刺激性藥物，以圖一時之快，後患實
有不堪言者，唯有內功與氣功，可收根本治療的其效。
※ 練功期間１２０天內絕對禁止房事，期滿亦宜減少。若需房事，行房前停功
一日，行房後停功三日。

　　功法一：彭祖強陽固精法
靜坐、凝神調息，舌抵上顎，目視頂門，縮肛。
　　慢慢的吸氣，吸氣時縮肛，吸完閉氣時保持縮肛，使氣由下而直貫泥丸穴。
　　快速呼氣，使氣直衝會陰穴，重擊精關，如以拳撞擊鐘鼓。
　　一吸一呼合為一次，開始每回３６次，以後慢慢增加至每回１０８次為止。
　　閉氣時間亦可逐漸延長，若能閉氣達一分鐘為初級，漸漸增至五分鐘為度。

功法二：腎關摩擦術，補精益氣法
兩手掌心搓熱。
　　摩擦兩腎俞穴(背後兩邊腰部)１０８次。
　　再以左右手各摩擦尾閭骨３６次。
　　摩擦時要不疾不徐，凝神寂照。

　　功法三：仙傳固精術
兩手掌心搓熱如火。
　　以左手將兩睪丸及陰莖捧起來，使緊貼小腹，一面輕柔睪丸，一面以右手掌心
　　摩擦丹田（肚臍眼下方１寸５分處）８１次後。
　　兩手掌心再搓熱，以右手將兩睪丸及陰莖捧起來，使緊貼小腹，一面輕柔睪丸
　　，一面以左手掌心摩擦丹田（肚臍眼下方１寸５分處）８１次。
　　進行中，必須心想睪丸火發，真火內生。如若陰莖舉起，則上存玉津（口水）
　　，下提真氣，待玉津滿口即吞之，即所謂的閉氣咽津，送至丹田，傳達龜頂之
　　法,忌動淫念。

　　功法四：強龍訣
凝神寂照會陰穴，待熱氣升起時。
　　即將兩手掌搓熱，將整個腎曩及睪丸用手心扥起。
　　以左手中指用力按住內莖（會陰近肛門莖根處），向上按摩３６次。
　　再換右手中指按摩３６次。
　　逐漸增加次數，使腎曩及睪丸發生熱力，陰莖膨脹堅挺紅潤為止。
　　再行古法：“鞭、劈、拔、抵、摩”五字訣功夫。

　　功法五：不倒翁秘法
　靜坐，左腳後跟緊抵會陰穴，右腳放於左腳上。
　　閉目凝神，泯思寂照，做丹田呼吸法，待神火升起，可微微溫存之。良久，繼
　　之行“強行呼吸法”。
　　即吸氣時，心無雜念。以意將氣直吸入丹田，並以意將腎曩與睪丸及陰莖連根
　　引著上提，如提高若干然，呼氣時則宜使氣直貫龜頂。
　　一呼一吸，頭、莖均因真氣充貫而膨脹。
　　開始每回３６次，以做至１０８次為度。


縮陰功壯陽功

此縮陰功壯陽功為民間古傳縮陰功壯陽功秘法，按其說法：“習武者，不分男女，習練內功拳及導引術者，百日內不能同房，否則真氣洩露，元氣大傷。而俗家弟子，習練此功，即使百日內同房，也無大礙，能保得真元不泄。此乃古之秘傳。”

壯陽功縮陰功屬氣功範疇，就是說在有內氣的基礎上，習練此功，收效明顯。壯陽功可以改變男性陰莖的三度（粗度、長度、硬度），此功可根治陽痿，一月見效。

縮陰功可以改變女性陰道的三度（寬度、長度、濕度）。

口訣：一兜二兜，左右換手；九九之數，真元不走。

具體練法：
男子：
1、將氣從丹田（中丹田）導引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。
2、左手托住陰囊，右手在小腹以丹田（臍下三寸）為圓心順時針按摩九九八十一次；再換右手托住陰囊，左手在小腹丹田處逆時針按摩九九八十一次。（速度中等）
3、左右兩手伸直，搓住陰莖（不管勃起與否），掌心勞宮穴貼住陰莖，虎口朝前，手掌小魚臍貼住陰莖根部，停頓3秒，快速上下搓動九九八十一次，然後兩手勞宮穴貼住陰莖再停頓3秒，上下搓動九九八十一次。
4、雙手拇指、食指、中指三指相貼，放在丹田處，閉目入靜，肛門緩緩放鬆。時間5－15分鐘。


女子：
1、將氣從丹田（中丹田）導引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。此為非月經期，月經期將氣導引至膻中穴。
2、左手托住雙乳（左手拇指托左乳，其餘四指托右乳），右手在小腹以丹田（臍下三寸）為圓心順時針按摩九九八十一次；再換右手托住雙乳，左手在小腹丹田處逆時針按摩九九八十一次。（速度中等）
3、左右兩手伸直，貼住兩大腿根部，兩手大拇指大魚臍處貼住外陰部兩片大陰唇，快速向內做擠壓動作，共九九八十一次，然後停頓3秒，再擠壓九九八十一次。
4、雙手拇指、食指、中指三指相貼，放在丹田處，閉目入靜，肛門緩緩放鬆。時間
5－15分鐘。


注意：
1、有氣功基礎者從1開始，無氣功基礎者從2開始。
2、開始時肛門上提（閉肛），其間一直處於閉肛狀態，最後一步才逐漸放鬆。
3、不要急於求成，嚴格按照1－4步驟順序、時間、組數、次數做，否則，可能出現偏差



每天4動作既減肥又壯陽

經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。
　　對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
　　雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。
　　1.雙肩
　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
　　2.腹部
　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
　　3.髖部和腹股溝
　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
　　第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
　　4.凱吉爾式練習
　　凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
　　第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
　　第二種練習。盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
　　第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
　　上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
　　以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做




看看日本AV男優的壯陽法則

一般AV男優其實並不如外界想像需要藥物輔助，他們認為藥物效果短暫，太依賴藥物反而會影響職業生命，所以他們比較傾向採用口耳相傳的壯陽秘方。仔細觀察 巧克力球提供的秘方，訴求的可不只是「勃起」，而且是「重複」勃起秘方之一做愛前喝咖啡 日本AV男優習慣做愛前三十分鐘喝一杯咖啡，據說能幫助重複勃起。巧克力球建議最好邊喝咖啡邊自我催眠：「沒問題、我行的」。

秘方之二多吃黏稠性強的食物
根據巧克力球的親身實驗，蛋白、山芋泥、納豆等黏稠性高的食物都有助養精。

秘方之三多吃含鋅食物 一般人以為吃肉能增進性能力，其實，日本有研究證實，牛蒡、可哥亞、牛肝等含鋅食物才真正有幫助，日本人愛吃的生牛肝更是其中之最。

秘方之四每天做一百次仰臥起坐
要注意的是，必須每天毫不間斷地練習，才能達到幫助「重複」勃起的作用。

秘方之五冷卻睪丸
坐太久、穿太緊的褲子會壓迫睪丸，建議男性每天用冷水沖洗下面數分鐘，可以有效增加持久力

氣功與房室養生 - 壯陽健身法
第一步
仰臥式：
將頭枕在比平日睡眠時略高些的枕上，上身平臥在木板床上，兩臂自然置於身體兩側，掌心均向內，兩腿自然伸開，兩足跟並齊相靠。
平坐式：
上身端正坐於木椅上，鬆肩直腰，含胸拔背，頭微微向前傾，下頦略收，兩臂自然置於身體兩側，掌心向內，屈膝 90 度，兩足平行分開與肩等寬。
站式：
兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等寬，鬆肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內，頭略前傾，下頦略收，膝微屈，髖放鬆。
（仰臥、平坐、站立三種姿勢，一般取站勢為好，收效更明顯些。）
第二步
1、鼻吸口呼。
吸氣要均勻而深長，收腹，吸至最大量；呼氣緩慢細長，到呼盡為止。呼吸均不可出聲。
2、全身放鬆，姿勢端正自然，微閉雙眼，內下視，口唇微閉，自然呼吸，靜心寧神，意守兩足湧泉穴 5-10 分鐘；待足心有氣感時，深長呼氣，以意念引氣沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上顎，切牙；吸氣滿，閉氣不呼不吸，停至略感憋氣時，以口緩緩呼氣，引氣沿原路回到湧泉穴。同時松腹放拳，松肛，舒趾，落舌松牙，這一呼一吸為一息，要如此做三息。
3、與上同法，吸氣時引氣沿兩腿上升，過尾閭（在肛門之後）三息。繼續沿脊柱上升，行至第二、三腰椎之間到命門時，閉氣停息，到略感憋氣時，以口緩緩呼氣時引氣沿原路回到湧泉穴，做六息。最後引氣沿上述路線到命門後不停，向前穿過腹部到肛臍，閉氣停息。呼氣時引氣下降，經會陰沿雙腿回到湧泉穴，做九息。
4、掌心向裡，兩手重疊置於肛臍，意守此處10分鐘左右。然後慢慢用雙手輕搓面部、搓耳，微微睜開雙眼，緩緩散步恢復自然。
每次停息所需時間不定，一般是逐漸延長，初練時10分鐘左右為好，日久可延長到30分鐘左右。但要順其自然，不可強求延長吸氣、停息、呼氣的時間。

每日早、晚各一次，可能出現某種響應，專心意守內氣營運，便會慢慢消失響應。



練習壯陽操 助你性福

1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。

2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。
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沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛鍊到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現

感覺好像有點用 因為沒女友不能試嗚嗚